![\"img_4318-1\"](\"http:\/\/crisbottallo.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/IMG_4318-1.jpg\")
<\/a><\/p>\nEu assino um site sobre corrida (Runner’s World) que posta diariamente uma frase sobre o tema (RW Quote of the Day). Dia desses veio uma frase que \u00e9 perfeita, que diz algo que sempre pensei e vivo diariamente:<\/p>\n
“You have time to run, if it\u2019s a priority for you. If it\u2019s not a priority, that\u2019s fine\u2014but don\u2019t say you don\u2019t have time.
\n\u2013 Laura Vanderkam \u00bb<\/p>\n
Quer dizer algo como: Se voc\u00ea tem tempo para correr, \u00e9 porque \u00e9 uma prioridade para voc\u00ea. Se n\u00e3o \u00e9 uma prioridade, tudo bem, mas n\u00e3o diga que voc\u00ea n\u00e3o tem tempo.<\/p>\n
E corrida \u00e9 exatamente isso, se \u00e9 uma prioridade, voc\u00ea vai dar um jeito de coloc\u00e1-la em sua vida.<\/p>\n
Para mim \u00e9 prioridade, e meus planos para esse ano de 2017 est\u00e3o tomando forma.
\nPretendo correr minha primeira maratona em junho desse ano, em Porto Alegre – RS, e semana passada tive meu primeiro contato com meu treinador.<\/p>\n
Eu tive um treinador de corrida apenas por uns 2 meses, h\u00e1 uns 10 anos, quando tive uma asma por esfor\u00e7o e precisei mudar minha rotina de treinos. Ele me ajudou, na \u00e9poca, a voltar a correr depois de umas semanas apenas nadando e trotando leve.
\nN\u00e3o considero esse tempo como um treino, porque na verdade eu estava em recupera\u00e7\u00e3o. Ent\u00e3o posso dizer que em 17 anos de corrida essa ser\u00e1 a primeira vez que irei treinar com um treinador de fato.<\/p>\n
Hoje fiz o teste de 3 km, que consiste em correr no plano um tiro de 3 km, no m\u00e1ximo da velocidade que voc\u00ea consegue, usando um rel\u00f3gio que marca a frequ\u00eancia card\u00edaca. O objetivo \u00e9 encontrar seu batimento m\u00e1ximo e o m\u00e9dio, para que o treinador monte a planilha de treinos baseando-se nessas informa\u00e7\u00f5es.<\/p>\n
Foi duro fazer um tiro, que \u00e9 uma corrida mais curta e bem r\u00e1pida, porque eu costumo correr mais por dist\u00e2ncias, sem me preocupar com tempo. Meus treinos regulares n\u00e3o t\u00eam tiros, mas todo mundo concorda que s\u00e3o esses treinos, de tiros, que melhoram o condicionamento dos corredores. S\u00e3o, portanto, fundamentais.<\/p>\n
Acabei bem cansada, e nos metros finais tive a impress\u00e3o que n\u00e3o ia conseguir, mas no fim, n\u00e3o fui t\u00e3o mal assim:<\/p>\n
Fiz:
\n3 km corridos em 15:16 (tempo)
\nFC m\u00e9dia 179 (105%) (batimentos por minuto)
\nFC m\u00e1xima 188 (110%)
\nFC m\u00ednima 130 (76%)<\/p>\n
Ritmo m\u00e9dio 5:05 (minutos por quil\u00f4metro)
\nRitmo m\u00e1ximo 4:10 <\/p>\n
Agora \u00e9 esperar pela minha planilha e come\u00e7ar a treinar de verdade.
\nFaltam 158 dias para a minha maratona.
\nPensando assim parece pouco, mas \u00e9 suficiente. \ud83d\ude00
\nVamos l\u00e1 treinar!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
V\u00e3o bem! E agora v\u00e3o melhorar… Eu assino um site sobre corrida (Runner’s World) que posta diariamente uma frase sobre o tema (RW Quote of the Day). Dia desses veio uma frase que \u00e9 perfeita, que diz algo que sempre pensei e vivo diariamente: “You have time to run, if it\u2019s a priority for you. … Continue lendo E os treinos, como v\u00e3o?<\/span>